Как убрать складку внизу живота?

Вы задаете себе вопрос: как убрать низ живота? Вы соблюдаете диету и делаете упражнения, но упрямый живот по прежнему на месте?

Вы не единственные, кто интересуется как убрать жир внизу живота. Ведь даже у худых и спортивных людей нижняя часть является достаточно насущной проблемой. В некоторых случаях даже изнуряющие тренировки не дают желаемого эффекта. Поэтому поисковые запросы “как убрать живот” стоят в рейтинге одних из самых популярных запросов, как у людей впервые задавших себе этот вопрос, так и среди тех, кто долгие месяцы бьётся над этой проблемой.

Можем ли мы уменьшить объем жира в определенной зоне?

Нередко мы хотим воздействовать на одну определенную зону, например, избавиться от жира на боках или подбородке…

Вы должны осознавать, что занимаясь физическими упражнениями, соблюдая диету, мы уменьшаем общее количество жира в организме и не можем прицельно воздействовать на отдельные области, которые нам кажутся “проблемными”.

Не все так печально, поскольку медицина интенсивно развивается и предлагает действенные методы, которые помогут решить проблемы отдельных “упрямых зон” нашего тела. Мы их рассмотрим ниже.

Гормональный тип отложения жира

Гормональный живот - это не медицинских термин, который часто используют диетологии, чтобы подчеркнуть важность влияния гормонального фона на распределение жира. Гормоны оказывают существенное влияние на распределение жира на нашем теле. У женщин количество эстрогенов в крови определяет накопление жировых клеток на бедрах, талии и ягодицах, формируя индивидуальную и неповторимую фигуру тела. У мужчин андрогены формируют совершенно иные зоны скопления жировых клеток.

Изменение содержания гормонов в крови с возрастом вызывает перераспределение жировой ткани в организме с преимущественным накоплением жира на животе и талии.

"Кортизоловый пояс"

Кортизоловый живот, стрессовый живот - еще одно современное понятие, которое связывает увеличение жира на животе с хроническим стрессом.

Выделение гормонов стресса, кортизола, приводит к снижению глюкозы в крови, что вызывает чувство голода. Стимулируя нас делать “незаметные" перекусы, катастрофически увеличивая суточный калораж. Поэтому хронический стресс приводит к повышению массы тела с преимущественным накоплением внутреннего жира (в сальнике) и накоплением жира подкожной клетчатке - в животе и талии, так называемый кортизоловый живот. Более детально стрессовый живот мы рассмотрим далее.

Жир внизу живота у мужчин

Считается, что жир внизу живота у мужчин является неблагоприятным прогностическим признаком сердечно сосудистых заболеваний. Так например, повышение объема талии у мужчин свыше 100 см увеличивает риск смертности на 50%. Нормой у мужчин считается объем талии не более 94 см.

Жир внизу живота у женщин

Жир внизу живота у женщин увеличивается с возрастом и с каждым годом все сложнее и сложнее поддается контролю. Причина та же что и мужчин - гормональные изменения в организме, вызванные снижением уровня половых гормонов. В женском организме жировая ткань способна накапливать и вырабатывать эстрогены - женские половые гормоны. Организм компенсаторно увеличивает объем жировой ткани, чтобы восполнить недостаток эстрогенов, вырабатываемых в меньшем количестве яичниками. По этой причине жир внизу живота у женщин увеличивается с возрастом.

Как убрать жир внизу живота?

Если желаете измениться - измените образ жизни. Это сложная психологическая задача, но если ее разбить на несколько этапов, то это станет реальностью.

Поставьте цель

Первый шаг - поставить цель. Цель должна быть реалистичной. Если вы решили серьезно убрать жир внизу живота, то оставьте мысли о быстром решении проблемы. Это невозможно. Поставьте цель - убрать 5-8 см в талии к определенной дате через 6 месяцев и следующие сантиметры еще через 6 месяцев. “Как долго, это не для меня!” - возразят многие. Как показывает практика, быстрое похудение приводит к появлению в последующем лишних килограмм и усугублению ситуации.

Нормализуйте сон

Социальные сети перед сном, поздняя чашечка кофе… Если это о вас, то вы недостаточно спите.

Человеку необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна. Нарушение фаз сна приводит к истощению нервной системы и стимулирует аппетит на следующий день, что может привести к нулю все наши усилия. Когда нам не хватает сна, гормоны нашего организма выбиваются из равновесия, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин.

Когда нам не хватает сна, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя голодными) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми) падает. Это означает, что когда мы не спим, мы, как правило, едим больше, но чувствуем себя менее удовлетворенными.

• Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса и не забывайте устранять отвлекающие факторы, которые могут помешать вам заснуть.
• Старайтесь меньше смотреть в монитор или мобильный телефон. Голубой спектр, излучаемый мониторами стимулирует наш мозг, уменьшает выделение гормона сна мелатонина. Это делает наш сон неполноценным, нарушая фазы сна. Неполноценный сон приводит к развитию хронического стресса с увеличением кортизола в крови. Этот гормон стресса вызывает повышение чувства голода, которое заставляет нас делать лишние приемы пищи формируя кортизоловый живот.

Стресс и чувство тревоги

Стресс разрушает наше тело. Выделение стрессового гормона кортизола снижает уровень глюкозы в крови и нам срочно необходимо съесть что то сладкое, чтобы вернуть равновесие. Таким образом наш организм мобилизует силы в случае опасности, обеспечивая мышцы энергией, необходимой для выживания. Но это не нравится нашему головному мозгу, он не любит когда мало глюкозы - его единственного продукта питания. Поэтому хронический стресс заставляет наш организм накапливать жир на животе.

Если вы испытываете стресс и тянетесь к еде спросите себя - “действительно ли я испытываю голод или ем по другой причине, например, из-за стресса, скуки или волнения?” Если это последние варианты, то постарайтесь переключить свое внимание на какую нибудь физическую нагрузку, например, прогулку на свежем воздухе, позвоните другу или попросту заварите чашку чая.

Диета

Жесткие диеты не могут длится длительно и рано или поздно завершаться, вот тогда организм “вернет” утраченное, но помня тяжелые дни с голоданием “сделает запас” на следующую критическую ситуацию независимо от вашего желания.

Все современные диеты говорят о том, что не следует жестко ограничивать себя в еде. Достаточно рационально питаться в течение длительного времени и результаты не обманут ваши ожидания.

Если ваш рацион состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как шипучая кока-кола и ароматизированная вода, или сладкой пищи, такой как шоколад и пирожные, это усложнит задачу потери сделает потерю веса. Хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также иногда могут привести к прибавке в весе, если вы съедите слишком много, так как в них содержится большое количество натуральных сахаров. В продуктах с низким содержанием жира тоже может быть большое количество добавленного сахара, так что не забудьте проверить этикетку с продуктами.

Кроме того, снижение количества потребляемых простых углеводов, таких как макароны и хлеб, а также замещение более здоровых альтернатив, таких как овощи, может помочь убрать жир внизу живота. Это будет нелегко, но, сократив общее потребление углеводов (а не полностью искореняя углеводы), у вас будет больше шансов справиться с жиром в животе.

Вам не нужно полностью исключать любимую пищу, чтобы убрать жир внизу живота. Все дело в умеренности.

Низкое содержание белка в диете

Белки отлично помогают при потере жира. Он помогает строить и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Кроме того, это отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытыми дольше, поэтому у вас меньше соблазнов перекусить.

Хорошие источниками белка будут:

• куриная грудка
• индейка
• говядина
• тунец
• яйца
• греческий йогурт
• молоко
• тофу
• нут

Разрушительные диеты

Разрушительные диеты - это резкое сокращение количества потребляемой пищи, они могут помочь вам потерять несколько килограммов вначале, но их трудно выдержать и они не помогут вам сбросить вес. Это может показаться быстрым и простым вариантом, но употребление в пищу слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий будет слишком низким, организм может перейти в “голодный режим”. Это замедлит ваш метаболизм и похудеть будет сложнее.

Постройте свой образ жизни так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. В этом случае вы добьетесь стойких и долгосрочных результатов и будете чувствовать себя гармонично и комфортно.

Упражнения для брюшного пресса

Мы упоминали вначале, что жир на животе отличается от других зон, поскольку он отвечает за накопление энергии в организме. Упражнения для живота могут дать не полный результат, поэтому их необходимо сочетать с упражнениями на другие группы мышц.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Хорошие результаты дает интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT - англ.). Ее сочетание с упражнениями на различные группы мышц брюшного пресса дают отличные результаты и позволяют существенно уменьшить живот. Согласно исследованиям, именно ИТВИ позволяют массу тела и уменьшить висцеральный жир (внутренний жир сальника). Суть интервальной тренировки высокой интенсивности заключается в кратковременных и интенсивных нагрузках с короткими промежутками отдыха. Важно соблюдать соотношение 2:1. Длительность нагрузки должна быть в два раза больше времени отдыха. Например, нагрузка 30 секунд и отдых 15 секунд. Количество повторений - до предела возможностей.

Важен принцип - вы делаете упражнения в течение короткого промежутка времени максимально быстро, на пределе своих возможностей. Длительность такой тренировки составляет от 4 до 20 минут. Интервальная тренировка высокой интенсивности предполагает использование часов или секундомера, чтобы выдерживать правильный ритм.

Упражнения для пресса

Упражнения на мышцы живота позволяют получить быстрый видимый результат. Повышение тонуса мышц подтянет живот еще задолго до уменьшения жира. Упражнения разделяются на верхнюю и нижнюю группы мышц брюшного пресса. Делайте больше упражнений на нижнюю группу мышц брюшного пресса.

Упражнения на нижний пресс

Упражнения на низ живота задействуют нижнюю группу мышц брюшного пресса. Это всевозможные разновидности упражнений с подниманием ног в положении лежа или в висе. 

Электромагнитная стимуляция мышц пресса

Электромагнитная стимуляция мышц живота StimSure - это новая методика с использованием электромагнитного поля высокой интенсивности от американской компании Cynosure.

Эта методика заставляет тренировать мышцы, подобно полноценным занятиям в спортзале.

Как сжечь жир?

Мы говорили, что невозможно диетой и физическими упражнениями уменьшить количество жировых клеток в определенной зоне. Все-таки как сжечь жир внизу живота?

В современной косметологии и эстетической медицине существует эффективные методы коррекции жировой ткани в определенных зонах.

Лазерный липолиз SculpSure избирательно нагревает определенные участки тела, вызывая разрушение жировых клеток в определенных зонах. Эта методика позволит вам сжечь жир внизу живота, чтобы добиться идеальной фигуры о которой вы мечтали.

Будьте реалистами

Будьте реалистами - откровенно признайтесь самим себе в том, что не будет быстрых результатов. Это будет первым шагом к успеху. Наш организм стремиться к постоянству и будет всячески препятствовать быстрым переменам. На выработку новых привычек и образа жизни уйдет не менее 3 месяцев, а первые результаты вы заметите не ранее, чем через два месяца. Нередко кажется, что не происходит никаких изменений. Это не так, у каждого человека они происходят по разному. Нельзя останавливаться, идите к назначенной цели.

Подведем итог

Жир внизу живота и в талии относится к особому типу жира нашего организма, который отвечает за хранение энергии для критических случаев. Причиной накопления жира внизу живота и талии могут быть гормональные изменения, хронический стресс, который формирует кортизоловый живот, малоподвижный образ жизни, несбалансированная диета. По этой причине убрать жир внизу живота является сложной задачей, которую не помогут решить даже самые оригинальные диеты, которыми кишит интернет. Советы как решить проблему за 3 дня 😄 - это не ваш вариант, если вы действительно решили справиться с этой проблемой.

Чтобы убрать жир внизу живота необходимо изменить свой образ жизни. Это длительный процесс, который займет от 2 месяцев и более. Поставьте четкую долгосрочную цель и медленно идите к ней, постепенно изменяя свой образ питания и физической активности. Для упрямых жировых отложений на помощь придет лазерный липолиз, который уменьшит количество жировых клеток в определенной зоне.

Изменив свой образ жизни, вы добьетесь стойких результатов без вреда своему организму.